zihinsel tekniklerini durdurmayı nasıl keşfetti
“Neden her zaman tenis maçlarında erimiyorum? Benim neyin yanlış olduğunu anlamıyorum. ”
Bu, bir zihinsel oyun koçunun ofisinde tipik bir sohbet.
Bantları daha da yuvarlarsak, konuşma şu şekilde devam eder:
“Bu her zaman bana gerçekleşir. Maç hattında olduğu her seferinde, iki katına çıkıyorum, küreye uzun süre vuruyorum veya basit bir dönüş atışında donuyorum. ”
“O kadar endişeliyim ki psikolojik olarak korkuyorum. Rakibim birkaç oyunun arttıktan sonra, benim için ne olursa olsun. Güvenimi kaybediyorum ve her noktayı kaybedeceğim gibi hissediyorum. ”
Tamam, belki de birkaç turnuvada psikolojik olarak çöktünüz. Ancak neden? O zamandan beri maçlar veya önemli puanlar kazanmak için mi?
“Baskı olduğuna inanıyorum. Baskı ile başa çıkamıyorum. O kadar ezici ki, yanlış gidebilecek olan her şeye inanmaya başlıyorum. Maçlarda boğulduğum diğer zamanlara inanıyorum. Geçmişte eğitmenimi nasıl hayal kırıklığına uğrattığımı tam olarak inanıyorum. ”
“Ailemden arabalar ve kamyon gezisi eve alacağım tüm olumsuz eleştirileri hayal ediyorum. O zamana kadar tenis oynamaya odaklanamam. ”
Öyleyse, baskı ile daha iyi başa çıkmayı keşfedebilirseniz, çok daha fazla maç kazanır mısınız?
“Muhtemelen.”
Bu noktada birincil sorunu belirlediniz. İYİ! Bu sorunun fiziksel yeteneğinizle bitirmek için ısırdığını anlamak ne kadar rahatlama.
Büyük olasılıkla “Ah hayır… ben zihinselim” diye düşünmeye başlıyorsunuz.
Durumu aşırı dramatize etmeyelim.
Sende yanlış bir şey yok.
Sadece rekabet baskısının nasıl ele alınacağına tam olarak öğretilmemiştir.
Baskının tam olarak nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, her tenis oyuncusunun sahadaki oyunlarını geliştirmek için keşfetmesi gereken bir beceridir.
Beşinci sıradaki Dominika Cibulkova, mahkeme içi zihinsel teknikler keşfetmesi gerektiğini fark etti, böylece baskı ile tam olarak nasıl daha iyi teklif verileceğini keşfetmek için bir zihinsel eğitim eğitmeni kiraladı.
Cibulkova zaten çok dereceli bir oyuncuydu, ancak kuşkusuz, kamburun üstesinden gelmek için biraz zihinsel eğitime ihtiyaç duyuyordu.
Cibulkova: “Mahkemede çok fazla duygu gösteriyorum ve duygular beni etkiliyor. Bu, duygularla nasıl sunulacağını keşfetmeye başladığım ve kendimi hayal kırıklığına uğratmamaya başladığım bir şey; Sadece odaklanmaya devam etmek için… Gerçekten çok zor çalışıyorum. ”
Baskı yönetmek, çok sayıda spor psikologunun zamanlarının çoğunu ayırdığı bir alandır.
Rekabetçi baskıyı idare edebilirseniz tam olarak ne kadar daha iyi oynayabileceğinizi hayal edin …
Baskının ağırlığına yenilmek yerine bestelenebilirseniz teniste ne başarabilirsiniz?
Şimdi, küreyi yuvarlayalım.
Baskıyı daha iyi idare etmeyi nasıl keşfedebilirsiniz?
Cibulkova’nın durumunda üç şey yaptı:
–Kayalı Yönetici Baskı
– Sinirlendiğinde kendini suçladı
–Bir zihnini de öldürdü ve bir sonraki noktaya odaklandı
Cibulkova’nın 1 numaralı yendiğinde, Angelique Kerber’i Singapur’daki 2016 BNP Paribas WTA finallerini kazanmak için doğrudan 6-3, 6-4 setlerine yerleştirdi.
Cibulkova: “Şimdi bu zihinsel kısmı benim için görüyorum, bu yöntemin yanı sıra gerçekten de yönteme gitmek gibi. Mahkemede yöntem olarak bu şeyler üzerinde yöntem. Gördüğünüz gibi, çalışıyor. Evet, ilk iki maç noktasında biraz endişelendiğim için kendimi suçlamıyorum… ”
“Ama benim için gerçekten önemli olan, zihinsel olarak gerçekten güçlü kalmam. İki mola noktası olsa bile, hala oyunda idi. Sakin kaldım, aynı zamanda odaklanmamın yanı sıra [kayıp bir noktadan sonra] gerçekten hızlı bir şekilde hatırlamamın yanı sıra hizmete odaklanmak için, bir sonraki adımda ne yapmak istediğimi anladım… ”
Burada keşfedilecek bazı temel dersler var:
Ders #1: Basıncı yalnızca basınç durumları altında oynatma yönteminizi ele almayı keşfedebilirsiniz. Bir süre içinde baskıyı ele almaya odaklanamazsınız. Günlük olarak baskıyı tam olarak nasıl verimli bir şekilde ele alacağınızı keşfetmeye ayırmalısınız.
Ders #2: Herkes gerginleşir. Bu konuda özel değilsiniz, çünkü bu bit kenarlılığına sahip olduğunuz için, tüm oyununuzun sonbaharını birbirinden alacağını tatmin etmiyor. Baskı altında durabilmeniz için güvenebileceğiniz harika bir rahatlama tekniğini keşfedin.
Ders #3: Neyin gerçekleştiğine veya ne olabileceğine odaklanmayın… şimdi en iyi olmak istediğinize odaklanın. Seçici amneziye sahip olduğunuz (son noktayı hatırlayamayabilirsiniz) ve kör bahislere (çok ileriye bakmanızı önlemek için) mevcut ihtiyaçlara odaklanmak.
Çok daha fazla hayal kırıklığı ve daha fazla erime istemiyorsanız, basıncı başlatmak için 3 puan planınızı oluşturmak için çalışın. Oyununuz sana teşekkür edecek!
Teniste zihinsel tokluğunuzu artırmak için tüm hilelerimi öğrenin!
Mahkemede en iyisini gerçekleştirmek için kanıtlanmış teknikleri öğrenin!
Sen (veya oyuncularınız) perforenull