İnsanlar hedefler belirlemeyi sever. İlham verici ve odaklanmış hissetmemize yardımcı olabilir. Ne yazık ki bizim için, hedef ve eylem arasında çok büyük bir alan var. Bu blog, bunun neden durumun yanı sıra ne yapabileceğinize bakıyor …
Kitap Ustalık Zihniyeti Stajyeri Atölye
En iyi niyetle bile, insanlar kendi gelecekteki davranışlarının yaygın olarak kötü öngörücüleridir. Dafdil deneyi bunun mükemmel bir örneğidir. Her yıl ilkbaharda bir hafta sonu, Cornell Üniversitesi hayırseverlik için para toplamak için nergis sunuyor. Stajyerler ilham alır (büyük bir sebep olduğu gibi), onlara basit bir şekilde erişim sağlar (nergis kampüste satışta) ve uygun fiyatlı (sadece bir dolar harcarlar). Tam olarak bir nergis satın alma olasılıkları sorulduğunda, lisans stajyerlerinin% 83’ü yapacaklarını belirtti. Gerçeklik? Sadece% 43’ü yaptı. Açıkçası büyük niyetler yeterli değil. Bu blogdaki bu araştırma çalışması hakkında daha fazla şey keşfedin.
Yeni yıl kararlarında yıllık girişimle ilgili olduğunda, tahminler bir diyet planı ile kalma irademizin yaklaşık 5 hafta sürdüğünü, Fitness Center’ın sonbaharda 6 ay içinde yol kenarında ve pratik olarak yarısının diğer kararlarımızı sağlayacağını göstermektedir. Ocak sonunda.
İç karartıcı geliyor mu? Endişelenme. Psikolojiden yapılan araştırma çalışması, yeni alışkanlıkları tam olarak nasıl koruyabileceğimize dair yanıtı verebilir. Bugüne kadar tüm araştırma çalışmasını değerlendirdikten sonra, bu araştırma çalışması beş alana uymanın yardımcı olması gerektiğini göstermektedir:
Motivasyonu korumak
Yeni bir davranışa başlamanız gereken motivasyon (yani kilo vermek istiyorum) kıvılcımı aydınlatabilir, ancak zamanla yangını koruma olasılığı düşüktür. Kısa vadede bir motivasyon keşfetmek (yani fitness merkezinde bir grup sınıfına gitmek eğlencelidir) de esastır. Yeni bir alışkanlığı koruyacaksak, hedeflerimiz varsa, uzun ömürlü aspirasyona ek olarak hemen memnuniyet gerektiriyoruz. Uzun süreli bir ödülün uzun sürmesi olası olmadığı için zevkli olmayan bir şey yapmak (bu konuda gerçekten büyüleyici bir değerlendirme için, “Kurumun büyük bir hatmi testi mi?” Bkz.
Oto kontrol
Öz kontrol geliştirmek gerçekten zor. Kendinizi kaçınmaya çalıştığınız şeyle kuşatırsanız, buna katılma olasılığınız daha yüksektir. Yolunuzdaki zorlukları ve zorlukları fethetmenize yardımcı olan etkili teknikler oluşturabileceğiniz konusunda tam olarak inanın. Bu, tam olarak kendinizle nasıl konuştuğunuzu ve kendinize hedefinizi hatırlatmayı içerebilir.
Kaynaklarınızı Maksimum
Kendinize hem fiziksel hem de psikolojik olarak bakın. Yorgun, endişeli ve sinirli hissediyorsanız, en iyi benliğiniz olmak zordur. Kişisel kaynaklarınızı en üst düzeye çıkarmanın harika yöntemleri, düzenli olarak harika bir gece uykusu almayı içerir (tam olarak nasıl yapılacağına ilişkin öneriler için “9 tipik uyku hataları” blogumuza bakın), kendinizi çok fazla gerginliğin yanı sıra yükleme gerçekçi olmayan beklentilerle kendiniz.
Günlük alışkanlıklar yaratın
Yeni davranışlarınızı günlük rutininize örerseniz yeni tekniklerin yanı sıra müdahalelerin de verimli olması daha olasıdır. Araştırmacılar bunu “aynı zamanda gizli” olarak açıkladılar. Eğer yapmanız gerekip gerekmediğine inanmak zorunda değilseniz, ikinci doğa haline gelebilir. Alışkanlık. Rutin. Yakında da çok değiştirmek, sistem için bir şoktur, bu da iyi motive olmadığınız günlerde tırmanmak için bir dağ gibi görünebilir.
Çevrenizde bir ekip oluşturun
Size yardımcı olabilecek insanlarla dolu destekleyici bir atmosfer anahtardır. “Hızlı gitmek istiyorsanız, yalnız gitmek. Uzağa gitmek istiyorsanız, birlikte git” diyen iyi bilinen bir belirti var. Zihinsel çaba veya macera üzerine yapılan yeni bir araştırma çalışması bulaşıcı olduğunu keşfetti. Bu araştırma çalışması, ayrı bilgisayar görevleri yürütürken, ancak çiftler halinde, bireylerin her iki ortak da aynı düzeyde zihinsel çaba (aynı görev zorluğu) sağlamak zorunda kaldıklarında, özelin özelliğin bir çok daha zorlu bir görev. Bu yüzden çok çalışmak ve iyi çalışmak istiyorsanız, kendinizi tam olarak bunu yapan insanlarla kuşatın.
Son düşünce
Bu beş öneri ve teknikler, Yeni Yıl kararlarınızın korunacağından emin değil. Davranış değişikliği zordur. gerçekten zor. Eylem ve eylem arasında köprü için büyük bir alan var.
Bu, psikolojik olarak akıllıca (yani motivasyonu koruyarak), öz kontrolü en üst düzeye çıkararak, kendinize iyi bakarak, yeni davranışları günlük uygulamalara dokunarak ve büyük sosyal desteğe sahip olarak, kendinize mümkün olan en iyi olasılığı sağlarsınız.